三头肌是哪里（肱三头肌是大肌群还是小肌群）

　　三头肌，位于肱二头肌之上，是手臂最大的肌肉群，主要功能是肘关节的伸展，助力推、拉等动作。以下将介绍三头肌的结构、功能及训练方法。

　　三头肌位于上臂背面，由肱骨、桡骨和尺骨构成，分为上、中、下三部分，其中中部最为发达。

　　三头肌不仅在肘关节伸展中起主导作用，还在肩关节屈曲时提供辅助。在推、拉动作中，它是关键力量来源。

　　训练三头肌，可选用以下方法：

1. 　　三头肌俯身臂屈伸：使用哑铃或杠铃，躺在平稳的凳子上，手臂置于身体两侧，手心向下，将重物举至头部上方，然后缓慢伸展至最大幅度，再恢复起始位置。

2. 　　三头肌绳索下拉：利用绳索进行，站立于拉力器或轮胎下方，双手握住绳索，下拉至肘部完全伸展。

3. 　　俯卧撑：全身运动，有效锻炼三头肌。脚尖和手掌着地，保持身体水平，手臂推起体重，再缓慢下降。

　　三头肌训练同时，饮食和营养摄入至关重要。应摄入高蛋白食物如奶类、肉类、海鲜，以及适量的碳水化合物。

　　预防三头肌受伤，应逐渐增加训练重量，保持适当休息和水分补充。若出现疼痛或不适，应暂停训练，适当按摩或热敷。

　　总之，多样化训练配合合理饮食，是锻炼三头肌的有效途径，有助于保持健康活力。