手臂哪里会长肌肉（做俯卧撑手臂会变粗吗）

　　手臂如何增长肌肉？

　　在健身过程中，手臂常常被忽视。日常活动中，手臂肌肉很少得到充分锻炼。若想手臂更加健壮，需掌握肌肉生长的基础知识。

　　手臂主要由三块肌肉构成：肱三头肌、肱二头肌和肱肌。了解这些肌肉的位置、功能及构成是关键。

　　一、肱三头肌

　　肱三头肌是手臂最大的肌肉群之一，由三个部分组成：肱长头、肱内侧头和肱外侧头。它负责肘部伸直和手臂前推。为增强肱三头肌，应使用重量较大的器械进行锻炼，如哑铃和杠铃。

　　二、肱二头肌

　　肱二头肌是手臂前侧的主要肌肉，负责手臂弯曲。它分为短头和长头，长头占主要部分。弯举动作是最受欢迎的锻炼方式，可选择站姿或坐姿进行。

　　三、肱肌

　　肱肌位于手臂深处，是其他肌肉的集合区域。虽然不如肱二头肌和肱三头肌知名，但作用同样重要。它主要位于肱骨与尺骨之间，助力肘部运动。特殊动作如鱼叉伸臂可锻炼肱肌。

　　四、内侧肱沟

　　内侧肱沟是肱二头肌和肱肌的神经和动脉通路。锻炼内侧肱沟有助于增强这两块肌肉的力量。

　　五、前三角肌

　　前三角肌位于侧肌和上臂之间，主要作用是悬挂肩膀和推动物体。可通过有氧锻炼、坐姿飞鸟机和俯卧撑等方式进行锻炼。

　　六、后三角肌

　　后三角肌位于肩胛骨上部，帮助肩胛骨旋转和收缩。使用杠铃、哑铃和引体向上等器械锻炼，可增强肌肉稳定性和力量。

　　七、前臂肌肉

　　前臂肌肉包括拇指外展肌、指伸肌等，对稳定手臂和增强握力至关重要。使用手腕卷曲器和指力球等器材进行训练。

　　八、手腕和手指肌肉

　　这些肌肉常被忽视，但对手臂肌肉生长与发展有重要作用。通过使用手腕卷曲器和指力球等器材，或手动搬运重物等方式锻炼。

　　结论

　　要使手臂更加健壮，需了解肌肉生长原理，选择合适的训练器材和方式。肱三头肌、肱二头肌、肱肌等都是手臂肌肉的关键组成部分。有针对性的锻炼将使手臂肌肉更加强健有力。