肩推练哪里的（哑铃推肩练前束还是中束）

　　肩推主要锻炼肩部肌肉，包括前三角肌、中三角肌和后三角肌。以下是在进行肩推时应注意的要点：

1. 　　正确的起始位置：双脚分开，与肩同宽或略宽。双手握住杠铃，紧贴颈部后侧，头部位于杠铃下方和后方。

2. 　　肩胛骨活动：抬起杠铃时，肩胛骨向上挺起，增加肩部肌肉发力；下降时，肩胛骨下沉，降低受伤风险。

3. 　　适当的重量和次数：根据个人运动强度和身体素质选择合适的负重和次数。初学者应以正确动作为主，逐步增加重量和次数。

4. 　　呼吸技巧：吸气时收缩肌肉，增加发力；呼气时缓慢放下杠铃，注意肩胛骨下沉。

5. 　　身体协调性：保持身体协调，控制肌肉活动，避免受伤。同时固定骨盆和膝盖，保持平衡稳定。

6. 　　休息时间：每组动作间休息1-2分钟，以恢复体力和肌肉。

7. 　　肩部拉伸：健身后进行肩部拉伸，预防肌肉僵硬和坏死。可进行侧平举、后平举等动作。

8. 　　饮食和营养：增加蛋白质和碳水化合物摄入，帮助肌肉恢复和生长。

　　正确的姿势、适当的负荷和科学训练计划，能有效锻炼肩部肌肉，增强力量和耐力，促进身体健康和形态美观。