平板支撑可以瘦哪里（平板支撑一次多长时间）

　　平板支撑是一种流行的健身运动，能有效锻炼核心肌肉群。下面探讨它具体能瘦哪些部位。

　　一、腹肌
平板支撑能显著锻炼腹肌。进行平板支撑时，腹肌用于维持身体平衡，调整姿势还能让腹肌更加紧实。

　　二、腰部
平板支撑有助于瘦腰。保持腰部收紧能刺激腰部肌肉，达到塑形效果。

　　三、背部
平板支撑锻炼背部肌肉。保持平稳需要背部力量，从而加强背部肌肉。

　　四、手臂
平板支撑对手臂肌肉有良好锻炼效果。支撑身体重量为手臂肌肉提供了锻炼机会。

　　五、肩部
平板支撑可增强肩部肌肉。肩部肌肉用于支撑身体，加强肩部力量。

　　六、臀部
平板支撑有助于锻炼臀部肌肉。保持臀部收紧能刺激臀部肌肉，达到瘦臀效果。

　　七、大腿
平板支撑锻炼大腿肌肉。维持身体平衡时，大腿肌肉得到锻炼。

　　八、小腿
平板支撑还能锻炼小腿肌肉。支撑身体重量有效锻炼小腿肌肉。

　　九、全身
平板支撑锻炼整个身体肌肉群，尤其是核心肌肉，有助于提高平衡能力和稳定性。

　　十、结论
平板支撑锻炼腹部、背部、手臂、肩部、臀部、大腿、小腿等多部位肌肉，有助于全身瘦身。因此，应将其纳入日常健身训练中。