俯卧撑练是哪里（俯卧撑练的是哪个部位）

　　俯卧撑是一种流行的无器械锻炼方式，能有效地锻炼胸肌、三头肌等肌肉群。它不受时间、地点限制，几乎无需任何器材。下面是俯卧撑的正确姿势建议。

1. 　　手掌平放地面
   在进行俯卧撑时，手掌应与肩同宽，手指指尖垂直于身体，以增加稳定性。

2. 　　手腕保持挺直
   手腕挺直可以减少关节压力，避免疼痛。

3. 　　背部挺直，臀部保持水平
   保持背部、腰部和腿部在同一直线上，预防肌肉疲劳和不适。

4. 　　看向前方
   头部平行于地面，目光集中在前方，避免颈部扭动。

5. 　　控制下降高度
   尽量让胸部接近地面，手臂弯曲至90度角。

6. 　　慢慢进行
   逐渐增加俯卧撑数量，以适应身体和肌肉的协调。

7. 　　紧绷腹部肌肉
   保持腹部紧绷，有助于平衡和锻炼腹肌。

8. 　　注意呼吸
   下降时呼气，上升时吸气，以增加耐力和减轻呼吸难度。

9. 　　关注身体状态
   观察头部、背部、腰部等部位，如有不适，应立即停止。

10. 　　坚持练习
    持之以恒是关键，将俯卧撑作为日常锻炼的一部分。

　　最后，俯卧撑是一种方便有效的锻炼方式，只需空旷场地即可随时进行。掌握正确姿势并坚持锻炼，将带来显著的健康效益。