平板支撑锻炼哪里部位（平板支撑怎么做）

　　平板支撑是一种有效的健身运动，对腰腹部塑形和肌肉加强尤为显著。以下详细介绍平板支撑锻炼的部位。

1. 　　肩部：平板支撑能锻炼三角肌、棘下肌和冈下肌等肩部肌肉。保持姿势时，肩膀承受体重，肌肉收缩放松。

2. 　　手臂：平板支撑对手臂的肱三头肌和肱二头肌也有显著锻炼效果，手肘伸直支撑身体时，手臂肌肉承受较大负担。

3. 　　腰腹部：平板支撑可强化腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌，提高腰腹部力量和稳定性。

4. 　　臀部：平板支撑通过收紧臀部肌肉来锻炼臀部，增强力量和稳定性。

5. 　　腿部：平板支撑通过保持腿部肌肉紧绷，增强腿部稳定性。

6. 　　颈部：平板支撑可锻炼颈部肌肉，保持头部自然位置，肩部放松。

7. 　　背部：平板支撑增强背部稳定性，锻炼背部肌肉，特别是背大肌和斜方肌。

8. 　　心肺功能：平板支撑提高心肺功能，保持呼吸畅通，增加肺活量。

　　平板支撑是一种全面的减肥瘦身运动，可燃烧脂肪、消耗卡路里。开始时，应逐渐增加时间和难度，避免损伤。长期坚持，可提高身体协调性、平衡性，增强自信和健康。