有氧运动减肥先瘦哪里（减肥是先减脂还是减体重）

　　健康瘦身的关键在于有氧运动。那么，进行有氧运动时，身体哪些部位会率先减重呢？这是众多减肥者关心的问题。以下将探讨有氧运动减肥时，哪些部位会先发生变化。

1. 　　腹部
   有氧运动对腹部减脂效果显著，因为腹部是最易积累脂肪的区域。跑步、跳舞、骑自行车等运动，每周进行四到五次，每次30分钟以上，可见明显效果。

2. 　　大腿
   大腿是女性减肥的重点区域，有氧运动对此也有显著效果。快走、爬楼梯、踩脚踏车等运动，每周四到五次，每次30分钟以上，效果显著。

3. 　　臀部
   臀部对女性身材至关重要，减肥时应重点对待。快走、爬楼梯、跳舞等运动，每周四到五次，每次30分钟以上，能见明显效果。

4. 　　上肢
   虽然上肢减脂效果不如下肢明显，但游泳、舞蹈、慢跑等运动，每周三到四次，每次30分钟以上，仍有助于燃烧卡路里，塑造体型。

5. 　　手臂
   手臂常被忽视，但对完美身材至关重要。跳绳、游泳、太极等运动，每周三到四次，每次30分钟以上，可见明显效果。

6. 　　背部
   背部肥胖影响体形，减肥时应重点对待。划船、慢跑、快走等运动，每周四到五次，每次30分钟以上，效果显著。

7. 　　肚子
   肚子是脂肪堆积的主要区域，减肥时应重点关照。跑步、仰卧起坐、踩脚踏车等运动，每周四到五次，每次30分钟以上，可见明显效果。

8. 　　全身
   全身有氧运动有助于全身肌肉锻炼，达到全身减肥效果。游泳、爬山、跳舞等运动，每周四到五次，每次30分钟以上，效果明显。

　　总之，有氧运动减肥的部位因个人体质和减肥重点而异。在减肥过程中，应综合考虑自身状况和需求，选择合适的运动方式，以实现减肥目标。