全身力量训练做哪个（徒手力量训练有哪些）

　　全身力量训练是一种高效的健身手段，能增强肌肉力量和耐力，同时促进脂肪燃烧。选择合适的训练方式至关重要。以下是一些全身力量训练方法的介绍。

1. 　　引体向上：此练习有效锻炼背部、肩部、手臂和核心肌肉，增强上肢力量和背部稳定性。初学者可借助辅助器材，逐步提升难度。

2. 　　深蹲：深蹲主要锻炼大腿、臀部、腹部和核心肌肉，有助于提升下肢力量和身体稳定性。注意深蹲时膝盖不要超过脚尖。

3. 　　俯卧撑：俯卧撑能锻炼胸部、肩部、手臂和核心肌肉，增强上肢力量和核心稳定性。可通过调整手臂宽度和膝盖位置进行变化。

4. 　　单臂哑铃划船：此动作锻炼背部、肩膀和手臂肌肉，增强上肢力量和肩胛骨稳定性。

5. 　　俯身哑铃臂屈伸：该练习针对背部、肩膀和手臂，通过收缩背部肌肉，提升哑铃，再缓慢放下。

6. 　　单腿硬拉：单腿硬拉锻炼腿部、背部、核心和臀部肌肉，对平衡能力有显著改善。

7. 　　跳箱：跳箱练习增强大腿、臀部和腹部肌肉，提升心肺功能和爆发力。

8. 　　平板支撑：平板支撑对上肢、核心和下肢都有很好的锻炼效果，能提高身体稳定性和耐力。

9. 　　哑铃推举：哑铃推举主要锻炼肩部、手臂和核心肌肉。

10. 　　仰卧起坐：仰卧起坐锻炼腹部、背部和核心肌肉，增强腹部力量和稳定性。

　　选择适合自己的训练方法，逐步提升难度和强度，将有助于获得最佳训练效果。