俯身杠铃划船练的是哪里（杠铃怎么练背）

　　俯身杠铃划船是一种增强背部和肱二头肌力量的训练方式。这项练习通过施加高强度的负荷于背部，不仅增强肌肉力量和质量，还能改善后背线条和姿势。那么，俯身杠铃划船主要锻炼哪些肌肉呢？

　　首先，它主要针对大背肌。划船动作使背部肌肉紧绷，激发大背肌的收缩与伸展，进而提升其力量和弹性。

　　其次，该动作也锻炼斜方肌。斜方肌是关键肌肉，负责肩胛骨的上提和后缩，以及保持其稳定，预防运动损伤。

　　肱二头肌在划船过程中同样活跃，手臂的屈伸动作依赖肱二头肌的力量支持。

　　此外，俯身杠铃划船还涉及肩胛骨周围的肌肉，如菱形肌和旋转肌，这些肌肉有助于稳定肩胛骨，避免肩关节受损。

　　腰背肌群在划船时承受重量，为身体提供支持和稳定。

　　股四头肌也在维持身体平衡中发挥作用，尽管这不是主要锻炼部位。

　　手腕和手臂肌肉在划船时保持稳定，提供持续的力量。

　　最后，俯身杠铃划船还能增强心肺功能，因为这项动作需要大量的氧气供应和耐力。

　　总结而言，俯身杠铃划船是一项全面的锻炼，能够提升多个肌肉群的力量，有助于提高身体素质和健康水平。