哪个运动减肚子（什么样的运动可以瘦肚子）

　　想要减掉腹部赘肉，是许多人关注的焦点。运动是根本解决之道。以下是一些有效的减腹运动推荐。

1. 　　仰卧起坐
   仰卧起坐是减腹的经典运动。坚持每天做30分钟，可以增强腹肌力量，帮助减少腰部脂肪。

2. 　　平板支撑
   
   虽然锻炼腹肌不能直接减少腹部脂肪，但平板支撑能有效增强核心肌群，相比其他方法效果更佳。

3. 　　跳绳
   跳绳能大量消耗热量，加速新陈代谢，同时增强腹肌协调性，减少腰部脂肪。

4. 　　仰卧腿部抬高
   对于腹肌锻炼有基础的人，仰卧腿部抬高是不错的选择。两腿伸直，慢慢抬高，保持30秒后放下，重复3次。

5. 　　快走/慢跑
   快走和慢跑是有效的有氧运动，能持续消耗热量，燃烧腰部脂肪。

6. 　　游泳
   游泳能消耗大量能量，锻炼全身。即使不会游泳，也可以尝试蛙泳或仰泳。

7. 　　单车
   单车是快速消耗热量的有氧运动，尤其对腰部肥胖有效。建议每天锻炼30分钟。

8. 　　瑜伽
   热身后进行瑜伽体式，如仰式、顶式、半月式、三角式等，能舒展脊柱，增强腹肌力度和协调性。

9. 　　夹胸交叉单车蹬抬腿
   这项室内健身运动能增强腹部收缩力，改善腰部运动，塑造完美腰线。

10. 　　普拉提
    普拉提能增强核心肌群，调整肌肉和身体平衡，减轻压力，燃烧腰部脂肪。

　　综上所述，选择适合自己的运动方式，结合日常饮食和习惯，可达到最佳的减肥效果。