俯身划船划到哪个位置（俯身划船练哪里的肌肉）

　　俯身划船是流行的健身运动，能锻炼核心力量和心血管功能。关于划船的最佳位置，以下是一些建议。

　　首先，划船位置应距地面约12英寸，这有助于动作流畅，减轻腰背压力。划行轨迹应沿划桨一侧，呈八字形向后，以保持动作连贯，减少腰背伤害。

　　划动时，应完全拖离水面，用力划动，增加阻力，提升锻炼效果。腰部保持平直微垂，保护腰部并拉近划桨距离。

　　坐姿角度影响划船效果。坐得太高，划桨接触水面路程更长，适当降低坐姿角度可更高效利用力量。

　　肩膀保持平直，微收肩胛骨，避免过高肩膀增加肌肉和关节压力。

　　划船时，重视动作精准度和力度，而非速度。初学者宜从短时间（10-15分钟）开始，逐渐增加时间。

　　总之，正确的划船姿势和位置选择能提升运动效果。希望大家享受俯身划船的乐趣！