瑜伽中哪个动作减肥（怎样练瑜伽才能达到减肥的目的）

　　瑜伽中哪些动作有助于减肥？

　　瑜伽是一种广受欢迎的健康减肥运动，随着人们对健康意识的增强，瑜伽因其安全、简便和高效的特点受到青睐。然而，哪些瑜伽动作最适合减肥呢？

1. 　　三角式（Trikonasana）
   三角式能有效拉伸和加强腰部及臀部肌肉，提升代谢率。全身扭转的动作还能刺激消化系统，有助于减少腰臀脂肪积累。

2. 　　船式（Navasana）
   船式加强腹肌，有助于减少腹部脂肪。它还能提升心肺功能，增强体质。

3. 　　背弓式（Dhanurasana）
   背弓式加强腰部和腹部肌肉，增强核心稳定性，提升体质。它能加速代谢，刺激消化系统，减少腹部和腰部脂肪。

4. 　　蝴蝶式（Baddha Konasana）
   蝴蝶式加强大腿内侧和髂部肌肉，刺激内脏器官，促进新陈代谢。此动作对瘦小腿特别有效，同时减少腹部和臀部脂肪。

5. 　　肩立式（Sarvangasana）
   肩立式加强肩膀、颈部和背部肌肉，刺激甲状腺，加速代谢，促进新陈代谢。它还能减少腰部和腿部脂肪。

6. 　　低跪体前屈（Uttana Shishosana）
   这个姿势强化核心肌肉，刺激消化道运动，加速代谢，提高能量水平，减少臀部和大腿内侧脂肪。

7. 　　柱式（Tadasana）
   柱式通过正确的呼吸加强身体结构，改善姿势，加强脊柱肌肉。它能刺激腹部肌肉，加速代谢，减少脂肪。

8. 　　瑜伽推蹬式
   此动作锻炼上半身力量，提升代谢率，消耗全身脂肪，加强腹直肌功能，减少腹部脂肪。

9. 　　瑜伽平板支撑式
   平板支撑加强核心肌肉和背肌，加速代谢，增加腹部稳定性，减少腹部脂肪。

10. 　　战士式（Warrior）
    战士式强化肌肉，改善姿势，减少脊椎问题，加速代谢，消耗脂肪。它还能减少臀部和大腿肌肉脂肪，刺激消化和呼吸系统。

　　结论：瑜伽不仅有助于减肥，还能全面改善身体健康。将瑜伽融入减肥计划，通过针对性动作，可以快速实现减肥目标，同时改善姿势和内在健康。