哑铃后平举练哪里（侧平举练到斜方肌）

　　哑铃平举是锻炼肩部肌肉的有效方法。进行平举时，应注重技巧和肩部肌肉的正确运用。以下探讨哑铃平举锻炼的具体部位。

1. 　　肩前束：哑铃平举有助于锻炼这部分肌肉，使其更加健壮，从而撑起肩膀肌肉。

2. 　　肩中束：这部分肌肉位于肩膀中部，周围有小肌肉环绕，难以直接锻炼。哑铃变向平举能增加对其的刺激。

3. 　　肩后束：位于肩膀后方，不易锻炼。哑铃后举能有效激活这部分肌肉。

4. 　　三角肌：包括长头、宽头和截头三部分，哑铃平举可充分刺激其发展。

5. 　　斜方肌：位于肩膀后侧和背部底部，对肩部稳定至关重要。侧平举可锻炼斜方肌。

6. 　　锁骨：哑铃平举有助于锻炼锁骨肌肉，使肩带更宽。

7. 　　顶背肌：平举时，顶背肌也会受到刺激。采用小重量高次数的方式，能让肌肉保持高压状态。

8. 　　核心肌群：哑铃平举时，保持平衡需要核心肌群的参与，从而锻炼核心肌群。

9. 　　重量选择：选择适当的哑铃重量至关重要，过重可能导致姿势不正确，造成肌肉损伤。

10. 　　技巧要领：平举时，肘部应贴近身体，避免弯曲。大拇指朝向手的一侧，不要选择过重的哑铃。在身体前方的平坦地面上进行平举，可使用长条或凳子支撑。

　　哑铃平举是一种高效的肩膀肌肉锻炼方法。正确操作和调整技巧，能在短时间内锻炼多个肌肉群和核心肌群。