卷腹哪里用力（卷腹练的是上腹还是下腹）

　　卷腹是锻炼腹肌的有效方法，但哪些部位在练习中需要着力呢？

1. 　　呼吸
   正确的呼吸对卷腹至关重要。向上卷起时吸气，放松时呼气，这有助于减轻肌肉疲劳，提升训练效果。

2. 　　脊柱
   保持脊柱与地面一定距离，收缩腹部肌肉，同时下背部略微离地，减少脊柱压力。

3. 　　下腹部
   下腹部是锻炼难点，卷腹时需收缩此部位肌肉，脚尖向上抬起并稍向内倾斜，以增强锻炼效果。

4. 　　上腹部
   上腹部同样重要。卷腹时，肩部与上腹部一同抬起，有助于锻炼该部位肌肉。

5. 　　斜方肌
   在侧向卷腹中，肘部与膝盖向相反方向移动，刺激斜方肌。

6. 　　臀部
   床上卷腹能锻炼臀部肌肉。练习时，收缩臀部肌肉，抬离床面，腿向上屈曲。

7. 　　腰部肌肉
   悬垂卷腹时，腰部肌肉用于平衡身体。将手放在头部后方，减少手臂对核心稳定性的影响。

8. 　　腿部肌肉
   卷腹时，腿部肌肉同样用力。膝盖弯曲，双腿向上抬起，锻炼腿部肌肉。

　　总结而言，卷腹时需协调呼吸、脊柱、下腹部、上腹部、斜方肌、臀部、腰部和腿部肌肉，才能有效锻炼腹肌，实现塑形目标。