双臂划船主练哪个部位（俯身双臂划船图解）

　　双臂划船是一种高效的力量训练，能锻炼上肢、核心和背部肌肉。这一动作可使用哑铃、杠铃和壶铃等多种器械完成。以下将详细介绍双臂划船的锻炼部位及其益处。

1. 　　核心肌群：双臂划船有助于强化腹肌、腰部和臀部肌肉。在执行动作时，核心肌群保持紧张以维持身体平衡，这不仅确保了正确的动作姿势，还能增强核心力量。

2. 　　背部肌肉：该动作对背阔肌的锻炼尤为显著，有助于提升背部肌肉质量，改善体态，增强稳定性，降低受伤风险。

3. 　　肱二头肌与肩部：双臂划船同时锻炼肱二头肌和肩部肌肉，提升肌肉力量，并改善肩部稳定性与柔韧性。

4. 　　手腕力量：紧握哑铃或杠铃时，手腕肌肉得到锻炼，增强手腕力量，减少受伤风险。

5. 　　心肺耐力：随着运动强度增加，心肺功能得到锻炼，提高心肺耐力。

6. 　　手臂肌肉：除了肱二头肌，该动作还能锻炼前臂和上臂三头肌，使手臂肌肉更加强壮。

7. 　　哑铃与杠铃的区别：哑铃划船有助于平衡两侧肌肉发展，加强核心稳定性；杠铃划船则能锻炼更多肌肉群，提升整体力量。

8. 　　适合不同人群：双臂划船可根据个人健身水平调整重量和难度，适合所有健身者。

　　总之，双臂划船是一种全面的力量训练动作，可锻炼多个肌肉群。通过选择合适的器械和重量，进行每周两次、每组8-12次的训练，能有效提升身体力量。无论健身水平如何，都能从中获益。