坚果哪个热量低（十大减肥坚果排名）

　　坚果是许多人喜爱的健康食品，然而，很多人对其热量含量缺乏了解。在减肥过程中，掌握不同坚果的热量至关重要。以下是一些常见坚果的热量及营养价值分析。

1. 　　杏仁
   杏仁广受欢迎，富含单不饱和脂肪酸、纤维、蛋白质和维生素E，能提供良好的饱腹感，有助于控制食欲。每28克杏仁大约含有160千卡热量，有助于减少脂肪摄入。

2. 　　核桃
   核桃营养丰富，含有ω-3脂肪酸，有助于降低胆固醇，提升心脏健康。每28克核桃含有约190千卡热量，食用时应适量。

3. 　　花生
   花生是常见的坚果，每28克含有约170千卡热量，富含蛋白质、纤维和不饱和脂肪酸。花生酱虽受欢迎，但需控制食用量以避免过多热量摄入。

4. 　　栗子
   栗子口感甜美，热量相对较低，每28克含有约70千卡热量。此外，栗子还富含维生素C、膳食纤维和抗氧化物质。

5. 　　开心果
   开心果口感佳，营养丰富，每28克含有约160千卡热量，并含有多种抗氧化物质和维生素B。

6. 　　核果
   核果口感酥脆，香甜可口，每28克含有约180千卡热量。适量食用可补充不饱和脂肪酸、蛋白质和纤维素。

7. 　　腰果
   腰果味道鲜美，质地酥脆，每28克含有约155千卡热量，同时富含蛋白质、单不饱和脂肪酸、铜和镁，有助于降低胆固醇，提升心脏健康。

8. 　　榛子
   榛子口感香浓，营养价值高，每28克含有约175千卡热量。适量食用可提供能量，但需控制摄入量。

　　总之，适量食用坚果可作为健康零食。减肥时，可选择热量较低的栗子和核桃；需补充蛋白质和维生素时，可选花生和杏仁等。选择适合自己口味和需求的坚果，适量食用，有益健康且不影响减肥效果。