三头臂屈伸瘦哪里（怎么瘦手臂外侧三角肌）

　　在锻炼臂部时，许多人专注于肱二头肌的锻炼，但三头肌同样关键。三头肌由三个肌腹组成，位于上臂后侧，有助于塑造修长、紧实的臂部。以下是一些有效的三头肌屈伸练习方法。

倒立撑

　　站立，双手平放在地上，与肩同宽，脚跟抬起，仅用两手和脚趾支撑身体。缓慢降低身体，直至头部接近地面，然后恢复初始位置，重复此动作。

头部下垂的三头肌伸展

　　将椅子置于墙角，面向墙壁，手臂放在椅子上，身体前倾，头部下垂，让三头肌得到拉伸。保持15至20秒。

臂弯曲

　　将杠铃置于肩上，双脚与肩同宽，屈臂将杠铃推至胸前，再推回原位。每组10至12次，共做3组。

反手臂屈伸

　　坐在椅子上，手肘放在桌子上，手掌向外，向腰部屈曲手臂，然后伸直。每组10至15次，共做3组。

三头肌下沉练习

　　面向椅子脚，两手放在椅子边缘，指向地面，身体下沉并恢复初始位置。每组10至15次，共做3组。

坐姿三头肌扩展练习

　　坐在可调节高度的椅子上，降低坐垫，手臂放在椅子两侧，手掌向下，推起身体并降低，以展开三头肌。保持10秒，重复10次。

三头肌拉伸练习

　　躺在地板或瑜伽垫上，一只手臂搭在头部，头部向手臂方向转动，感受三头肌的拉伸。保持15至20秒。

臂屈伸器材训练

　　在健身房，可以使用专业器材进行臂屈伸训练。具体器材的使用方法可咨询您的健身教练。

　　结合适当的营养餐，这些练习将有助于达到理想的三头肌锻炼效果。锻炼时，需保持耐心，逐渐增加重量，并在必要时寻求专业意见。

　　坚持并逐步提高锻炼强度是关键。正确的屈伸方法结合全面的饮食计划，将使您的三头肌更加紧致结实。