3头肌在哪个部位（三头肌几个头的分解图）

　　很多人对三头肌的位置存在误解，认为它位于手臂上方。实际上，三头肌位于手臂下方。作为人体最重要的肌肉之一，三头肌在日常生活中极为常用，例如开门、提物等。

　　三头肌属于上臂部分，具体是从肩膀到肘部的区域，涵盖前臂肌肉、上臂肌肉和肩部肌肉。

　　在运动训练中，锻炼三头肌能增强手臂力量和体积，这对健身爱好者和运动员至关重要。

　　以下是一些锻炼三头肌的动作：

1. 杠铃弯举：站立，握住杠铃，双臂伸直，然后弯曲至手臂与肩平行，再缓慢放下。
2. 俯身哑铃臂屈伸：俯身，握住哑铃，弯曲手臂至哑铃靠近肩膀，再伸直。
3. 平板杠铃卧推：仰卧，握住杠铃，举起后放下至胸部。
4. 仰卧手臂屈伸：仰卧，握住哑铃，弯曲和伸直手臂。
5. 坐姿手臂屈伸：坐直，握住哑铃，弯曲并伸直手臂。
6. 跪式背部屈伸：跪地，握住哑铃，弯曲和伸直手臂。
7. 三头肌下拉：站立，握住下拉器，下拉至手臂伸直。
8. 窄距卧推：握住杠铃，向内推至接近锁骨，再推回。

　　锻炼三头肌有多种方法，选择适合自己的动作即可。

　　训练时，应保持正确姿势和技巧，避免受伤，并逐渐增加训练强度。

　　此外，饮食也是关键。增强肌肉需要摄入足够蛋白质，以及适量的碳水化合物和脂肪，以提供热量和营养。

　　总之，三头肌位于上臂，是人体重要肌肉之一。锻炼三头肌可增强手臂力量和体积，需注意正确姿势和饮食营养。选择合适的动作，逐步提升，以达最佳效果。