哪个主食热量低（哪种馒头热量最低）

　　主食是日常饮食中不可或缺的部分。然而，许多人在减肥时会避免主食，认为它们热量高，容易导致体重增加。实际上，并非所有主食热量都高。以下是一些热量较低的主食选择。

1. 　　糙米饭：糙米饭富含纤维，更易让人感到饱腹。每100克糙米饭的热量为111卡路里。

2. 　　燕麦粥：燕麦粥含有高膳食纤维和低升糖指数的碳水化合物，有助于保持饱腹感，控制血糖。每100克燕麦粥的热量为86卡路里。

3. 　　红薯：红薯热量低，营养丰富，且具有强烈的饱腹感。每100克红薯的热量为90卡路里。

4. 　　燕麦片：燕麦片热量低，营养丰富，每100克的热量为389卡路里，同时富含可溶性膳食纤维。

5. 　　低筋面粉：低筋面粉每100克的热量为364卡路里，适合烘焙使用。

6. 　　芋头：芋头每100克的热量为67卡路里，富含膳食纤维和淀粉，提供持久能量。

7. 　　豆腐：豆腐是一种低热量、高蛋白的主食，每100克的热量为70卡路里。

8. 　　面条：面条每100克的热量为142卡路里，是一种相对热量较低的主食。

9. 　　玉米：玉米每100克的热量为96卡路里，是一种低热量、高纤维的主食。

10. 　　苹果：虽然苹果不是主食，但每100克只有52卡路里的热量，富含果胶，有助于消化。

　　总结来说，对于希望减少热量摄入的人来说，可以考虑在日常饮食中增加上述主食。选择主食时，应考虑其营养价值和食用方法，根据个人身体状况和口味偏好来选择。