哪个米的热量最低（100g米饭热量多少千焦）

　　许多人误以为减肥仅需减少饭量，实则更重要的是关注食物的热量。你是否想过，不同种类的米饭热量其实有所不同？接下来，我们将探讨哪种米的热量最低。

　　一、糙米
糙米含有较高的膳食纤维、矿物质和维生素，且不易被身体消化吸收，使人感到饱腹感更持久。糙米的热量大约为每100克130卡，仅比白米高出约20卡。

　　二、玉米
玉米的热量较低，每100克大约为86卡。玉米中还含有“玉米胡萝卜素”，有助于保护眼睛和皮肤。

　　三、燕麦米
燕麦米富含膳食纤维、必需脂肪酸和维生素B，其热量每100克约70卡，较其他米种更低。

　　四、黑米
黑米的热量每100克约135卡，略高于糙米。但黑米中花青素含量丰富，具有抗氧化、抗癌等多种功效。

　　五、红米
红米的热量较低，每100克约118卡。红米中含有丰富的叶酸和维生素E，有助于滋补和美容。

　　六、糯米
糯米膳食纤维含量较低，消化吸收较容易，热量每100克约118卡，与红米相当。

　　七、小米
小米热量较低，每100克约97卡。小米富含钾、铁等多种矿物质，对缓解细胞缺氧、改善贫血症状有显著效果。

　　八、糯米饭
糯米饭因加工时需加油和糖，热量相对较高，每100克约188卡。

　　结论：若想控制热量，燕麦米、小米、玉米、红米、黑米、糙米是较好的选择。若因口感等因素需选择白米或糯米饭，应适量控制食用量，并在饮食计划中平衡搭配其他食物，以维持所需热量摄入的比例。