肩内收练哪里的肌肉（如何练肩膀头上的肌肉）

　　肩内收是肩部训练的基础动作，主要锻炼肩部内侧肌肉，也称为前平举。这个动作能够增强肩部肌肉力量与耐力，提升上肢稳定性。

　　肩内收主要锻炼以下肌肉：

1. 　　锁骨下斜方肌：位于锁骨下方的斜方肌，控制肩胛骨运动。此动作可增强该肌肉力量。

2. 　　胸肌：与肩内收动作轨迹重叠，有效锻炼胸肌。

3. 　　三角肌前束：三角肌分为三部分，肩内收主要锻炼前束，增强其力量与稳定性。

4. 　　肱二头肌：位于上臂前部，与肩内收轨迹部分重叠，也可得到锻炼。

5. 　　肱肌群：包括肱三头肌和肱肌，肩内收可刺激这些肌肉，增强力量。

　　训练时需注意以下几点：

1. 　　姿势正确：保持身体直立，避免弯腰或摇晃，以免造成肌肉不适或受伤。

2. 　　适当负重：初学者应选择合适的重量，避免过重导致动作不准确，增加受伤风险。

3. 　　避免过度训练：肩内收训练较繁琐，易导致肌肉疲劳，应适当控制训练强度和次数。

4. 　　搭配其他肩部动作：肩内收应与其他肩部动作结合，全面提高肩部肌肉力量与稳定性。

　　总之，肩内收是重要的肩部基础训练，能锻炼内侧肌肉，增强力量与稳定性。但训练时应注意姿势、负重，避免过度训练，并结合其他动作以达到最佳效果。

　　以上介绍旨在帮助大家更好地理解肩内收训练。