收腹做哪个动作（收腹动作图解）

　　收腹锻炼对于塑造腰线至关重要。它能加强腹部肌肉，提高核心稳定性，并改善体态。以下是一些有效的收腹动作：

1. 　　仰卧抬腿
   这个动作针对腹部和核心肌肉，尤其是下腹部。平躺，双腿伸直离地，缓慢抬起后放下。

2. 　　平板支撑
   平板支撑是全面的核心肌肉锻炼，有助于紧致腹部。以俯卧撑姿势，保持身体伸直。

3. 　　仰卧起坐
   仰卧起坐锻炼腹直肌。平躺，双脚平放，手臂交叉抱胸，起身后再缓慢躺下。

4. 　　悬垂腿举
   此动作可收紧下腹部肌肉，同时锻炼手臂。在高位倒吊器材上悬垂，缓慢抬起腿后放下。

5. 　　压腿球
   使用球进行锻炼，能同时锻炼腿部和腹部肌肉。平躺，双腿夹球，压向胸口后缓慢放下。

6. 　　正手臂平举
   锻炼肩部和核心肌肉。双脚并拢，双手持哑铃，直举至肩高后缓慢放下。

7. 　　侧臀收紧
   侧卧，用手支撑身体，抬起一条腿后缓慢放下，有助于收紧腰部和侧臀肌肉。

8. 　　站立肱三头肌锻炼
   握哑铃或杠铃，进行伸臂运动，加强手臂和核心肌肉。

　　选择适合自己的动作，结合身体状况和需求进行锻炼。没有所谓的最佳收腹动作，关键在于量力而行，持之以恒。