俯身侧平举练哪里的肌肉（上斜俯卧撑练哪块肌肉）

　　俯身侧平举是一种高效的肩部和侧腹锻炼方式，主要增强肩部及核心肌群的稳定性。下面，我们来深入探讨这一动作的细节。

　　在执行俯身侧平举时，需俯身并将重量置于一手，另一手则从侧面抬起重量。

　　以下是该动作的主要肌肉锻炼焦点：

1. 　　肩部前束肌群：当侧面举起重量时，肩前肌肉紧绷，有效锻炼肩部前束。

2. 　　肩部中束肌群：此动作助力手臂侧举，对肩部中束肌群有显著锻炼效果。

3. 　　肩部后束肌群：侧面举重时，肩后肌肉伸展，有助于锻炼肩部后束。

4. 　　旋转袖肌群：这组肌肉位于肩关节附近，负责外旋手臂和维持肩关节稳定，此动作中也会得到锻炼。

5. 　　斜方肌：连接肩颈的肌肉，辅助控制头部和上肢动作，在侧平举中发挥辅助作用。

6. 　　腹外斜肌：维持平衡和核心紧张，有助于锻炼腹外斜肌。

7. 　　腹直肌：为保持平衡，收缩腹直肌以稳定身体。

8. 　　臀肌群：臀肌有助于维持身体平衡，结合侧平举和单腿半深蹲可增强锻炼效果。

　　建议在执行俯身侧平举前进行热身。若有肩部或腰部伤患，请咨询专业医生或教练。

　　最后，减肥需要综合锻炼和合理饮食，这并非短期可成的事，需持之以恒才能看到成效。