杠铃平板卧推练胸部哪里（平板卧推杠铃放在胸的哪个位置）

　　杠铃平板卧推是健身房中广受欢迎的练习方法，对增强胸肌效果显著。下面，本文将详细介绍如何通过杠铃平板卧推锻炼胸部。

1. 　　仰卧平板卧推：仰卧于平板上，握住杠铃，双手与肩同宽，缓慢下压至胸前，迅速推起，反复进行。

2. 　　斜板卧推：仰卧于斜板上，动作同上。

3. 　　宽握平板卧推：仰卧于平板上，握住宽板，垂直下压至胸前，迅速推起。

4. 　　窄握平板卧推：仰卧于平板上，握距比肩窄，动作同宽握平板卧推。

5. 　　哑铃平板卧推：仰卧于平板上，使用哑铃，动作同杠铃平板卧推。

6. 　　三头肌杠铃平板卧推：动作类似普通平板卧推，重点放在三头肌上。

7. 　　托板卧推：仰卧于平板上，手搭托板，锻炼胸肌和肩胛协调性。

8. 　　蹬腿杠铃平板卧推：仰卧于平板上，腿伸直上举，锻炼胸肌和腹肌协调性。

9. 　　负重杠铃平板卧推：在胸部加压重物，动作同普通平板卧推。

10. 　　双杠铃平板卧推：两侧各置一杠铃，双手握杠铃下压至胸前，迅速推起。

　　坚持杠铃平板卧推可以增强胸部肌肉，塑造健康体态，提升身体协调性和心肺功能。但需注意，应根据自身能力选择合适的锻炼方式，避免过度训练。