双杠臂屈伸练哪里肌肉（双杠臂屈伸练胸是宽还是窄）

　　双杠臂屈伸是健身挑战中的关键动作，能有效锻炼肱三头肌和核心肌群。下面，我们来探讨这个动作会锻炼到哪些肌肉。

　　首先，了解双杠臂屈伸的正确姿势：

1. 握住平行杠铃，双手与肩同宽。
2. 肘部紧贴，膝盖微弯，脚踝与膝盖保持直线。
3. 身体下弯至躯干与杠铃平行。
4. 延伸手臂，背部肌肉充分伸展，直至肘部完全伸直。

　　接下来，分析双杠臂屈伸对肌肉的影响：

1. 肱三头肌：双杠臂屈伸是锻炼肱三头肌的绝佳动作，全身重量主要由肱三头肌支撑，有助于增强肘部和肩部力量。
2. 胸肌：虽然胸肌不是主要锻炼肌肉，但在动作过程中，胸部肌肉会得到一定程度的刺激。
3. 肩部：肩部在动作中起到支撑作用，肩部关节肌肉得到锻炼。
4. 核心肌群：保持身体平衡需要核心肌群的支撑，包括腹直肌、腹外斜肌、腰肌和髂腰肌。
5. 背部肌肉：双杠臂屈伸下行阶段，背部肌肉得到锻炼，尤其是下背部和中背部肌肉。
6. 臀部和腿部肌肉：在动作中，臀部和腿部肌肉也发挥作用，特别是在下降阶段。
7. 前臂：前臂参与动作，尤其是在维持杠铃平衡时。
8. 手腕：手腕力量在动作中至关重要，它是连接杠铃的关键部位。

　　总之，双杠臂屈伸对多个肌肉群产生积极影响，不仅锻炼肱三头肌，还能增强身体稳定性和平衡性。将双杠臂屈伸纳入训练计划，有助于打造完美身材。