仰卧卷腹练哪里肌肉（卷腹轮可以练腹肌吗）

　　仰卧卷腹是流行的核心训练动作，能增强核心肌肉力量，同时有助于减少腰部脂肪。但你知道它主要锻炼哪些肌肉吗？

　　仰卧卷腹主要针对腹肌，同时也能训练其他核心肌群，如髂腰肌、腹直肌等。

　　这些肌肉具体位置如下：

1. 腹直肌：仰卧卷腹有效锻炼腹直肌，即俗称的“马甲线”。
2. 髂腰肌：作为核心肌群的关键部分，髂腰肌在仰卧卷腹中也会得到锻炼。
3. 股直肌：连接骨盆至大腿前部的肌肉，在动作中同样受力。
4. 腹内斜肌：位于腹直肌下方，有助于控制脊柱侧弯。
5. 腹外斜肌：位于腹直肌两侧，与腹内斜肌配合形成V字形状。
6. 直肠腰肌：连接骨盆和脊椎，有助于维持身体平衡。
7. 多裂肌：位于腰部，参与侧弯和扭转动作。
8. 肋间肌：连接胸骨和肋骨，与腹肌和背部肌肉相连。

　　仰卧卷腹还能加强腰椎和胸部的力量。进行时，控制呼吸至关重要，以确保动作准确。

　　总结，仰卧卷腹能有效锻炼多个核心肌群，包括腹肌、髂腰肌和直肠腰肌。若想通过此动作减少腰部脂肪并增强核心力量，需确保姿势正确，遵循正确的锻炼方法。