侧平举练的是哪里的肌肉（哑铃侧平举练哪里肌肉）

侧平举主要锻炼哪些肌肉？

　　侧平举是肩部训练的常见动作，能有效地锻炼肩部肌肉。许多人可能不清楚侧平举主要针对哪些肌肉，以下将详细解释侧平举锻炼的肌肉。

1. 肩前束

　　肩前束是肩部最大的三个肩袖肌之一，是侧平举的主要锻炼目标。通过这一动作，可以增强肩前束的力量和稳定性，有助于保持肩关节的健康。

2. 肩中束

　　肩中束位于肩膀上部，连接肩峰和锁骨。侧平举能够有效刺激肩中束，增强肩关节的稳定性，同时提升肩部的协调性。

3. 肩后束

　　肩后束是肩部后侧的主要三角肌之一，连接肩胛骨和上臂骨。侧平举有助于加强肩后束的力量和稳定性，增加肩胛骨的活动范围和运动效率。

4. 三角肌中部

　　三角肌中部是肩部三角肌的一部分，与三角肌前部、后部并列。侧平举能锻炼三角肌中部，从而提升肩胛骨的稳定性和运动效率。

5. 梨状肌

　　梨状肌连接骨盆和大腿骨，在侧平举中也有所参与。这一动作可以增强梨状肌的力量和稳定性，有助于提高身体整体协调性。

6. 斜方肌

　　斜方肌连接肋骨和肩胛骨，主要负责肩关节的旋转和维持肩胛骨的平衡。侧平举能刺激斜方肌，增强其力量和稳定性，提升肩胛骨的协调性。

7. 大圆肌

　　大圆肌连接肱骨和肩胛骨，参与肩关节的抬起、内旋和向外旋转等运动。侧平举有助于锻炼大圆肌，增强肩部稳定性和运动效率。

8. 旋转肌

　　旋转肌包括肱骨上旋转肌和肱骨下旋转肌，参与肩关节的旋转运动。侧平举能刺激旋转肌，改善肩关节的旋转协调性。

9. 肱三头肌

　　肱三头肌是手臂屈伸的主要肌肉之一，虽然不是侧平举的主要目标，但也参与其中。这一动作有助于增强肱三头肌的力量和稳定性，改善手臂协调性。

10. 小圆肌

　　小圆肌是连接肱骨和肩胛骨的小型圆袖肌肉，负责抬起肩胛骨。侧平举可以锻炼小圆肌，增强其力量和稳定性，提升肩胛骨的协调性。

结论：

　　综上所述，侧平举是一种全面的肩部训练动作，能有效地锻炼肩前束、肩中束、肩后束、三角肌中部、梨状肌、斜方肌、大圆肌、旋转肌、肱三头肌和小圆肌等多个肌肉群，是一种非常有益的锻炼方式。